Q&A

レッスンの参加について

Q 

ヨガレッスンには

何を持参すればよろしいですか

A  

・動きやすい服装

・水分補給できるもの(ペットボトルなど)

・タオル(大・小あると便利)

をお持ちください

 

髪の長い方は、髪を結わくゴム等を

お持ち頂くとポーズを行う上で快適です。

 

 

Q 

どのような服装が良いですか

A 

“体を締め付けない、動きやすい服装”

が適切です。

おしゃれで機能的な“ヨガウェア”を

楽しむのもいいですね。

 

足元は素足もしくは、5本指の靴下が

おすすめです。

安全上、又、身体の気の流れを良くする

為にも、時計やアクセサリーは外します。

 

 

Q 

ヨガをする時の飲み物は

どのようなものが良いですか

A 

ミネラルウォーターか

飲みやすいスポーツドリンクがおすすめです。

 

体内の水分を外に出す働き(利尿作用)があり

瞑想状態を妨げることがある

“カフェイン”を含むものは

避けた方が良いでしょう。

 

ヨガについて

Q 

週に何回位、ヨガをすればよいですか?

A 

ヨガは、体の過度な負担がなければ

毎日行って良い健康法です。

 

ご自身の生活のリズムに合わせて

“続けやすい環境づくり”をし

実践を続けましょう。

 

 

Q 

ヨガポーズ中の呼吸は

“鼻呼吸”をしなくてはいけませんか?

A 

ヨガポーズを行う際、基本は“鼻呼吸”

が良いとされています。

 

鼻から吸って鼻から吐く呼吸は

①温度の調整作用 ②加湿作用

③ほこりや細菌を防ぐフィルタリング作用

があります。

 

練習を重ねる事で鼻呼吸にも慣れますが

違和感があれば、口での呼吸を伴った

自然な呼吸で行いましょう。

 

 

Q 

関節障害(四十肩・変形性膝関節症など)

があっても、参加できますか?

A 

整形外科的な症状や、何らかの疾病

怪我があれば、まずは担当医師に

相談されることをおすすめします。

 

担当医の運動許可がある状態でしたら 

参加をおすすめします。

 

基本的に痛みがある部位は

過度に動かさず、痛みを感じるポーズは

お休みしたり、出来る範囲で行いましょう。

 

 

Q 

“月経時のヨガ”で

気を付けることはありますか?

A 

自分に快適な強度でポーズを行い

ムリをしないようにしましょう。

 

身体の“逆転”により

心臓より子宮の位置が高くなるポーズは

経血の逆流を招いてしまう可能性があり

子宮の負担を考えると控えた方が良いです。

 

強く左右に体を捻じり

子宮を圧迫するような動きも避けましょう。

 

適度な“上体の前屈”や

骨盤内の血流を穏やかに促進する“骨盤を開く

緩める”ポーズは、月経痛の緩和にも

良いと言われています。

 

 

Q 

完成の形までできないヨガポーズが

あります。

続けていれば、いつかできるようになりますか?

A 

完成の形まで“できる”かもしれないし

“できない”かもしれません。

 

柔軟性の向上や、関節・筋肉が強くなった結果

ヨガのポーズができるようになる

喜びは大きいです。

 

しかし、本来のヨガの目的は心身の調和

健康ということを忘れずに実践しましょう。

 

完成の形までポーズが進めなくても

対象の組織(骨・筋肉・腱・内臓・神経など)に

刺激が伝わることで得られる効果が大切です。

 

 

Q 

レッスン前の食事で

気を付けることはありますか?

A 

食後すぐの満腹時は避け

お食事を摂った後

2時間は空けて行いましょう。

 

 

Q 

瞑想とは?

A 

シンプルな言葉で言えば

“心を何もない空っぽの状態にする

近づけるためのトレーニング方法”

 

自身の心と向き合い、リセットすることで

自由で安らかな感覚を得ることができます。

 

 

Q 

瞑想にはどのような効果がありますか?

A 

心のリセットによって、物事のとらえ方が

前向きになり、毎日が一層より幸せに感じられる

方が多いです。

 

集中力が高まることで、家事や仕事など

日常生活の効率向上なども期待できます。


柔軟性(体の柔らかさ)について

Q 

体が硬くてもヨガはできますか?

A 

ヨガをすることは、できます。

そもそも

ヨガは柔軟性や形を追求することが

全てではなく、様々な手法も用いて

心身に奥深く働きかけていくものです。

 

ヨガポーズにおいては

身体との対話を大切に

ご自身のペースで進めていきましょう。

 

また

「体が硬いほど、効果を実感しやすい」

とも言われています

 

ポーズをした時

最初に感じる関節や筋肉の痛みも

やがて心地よい痛み(快痛)や

気持ちの良さに変化していきます。

 

 

Q 

柔軟性は、なぜ人それぞれ違うのですか?

A 

柔軟性を制限する要因について

最も多いのは骨の構造

そして、性差、筋肉量、過剰な脂肪

結合組織の状態(身体障害や、怪我も含む)

と考えられます。

 

また

動きに関わる関節の種類や

ヨガをする環境、現在のコンディションに

より、柔軟性の構造上の限度がでてきます。

 

筋肉の弛緩・収縮能力が可動域

(体を動かせる範囲)を決める

大きな要因です。

 

一般的に、加齢により柔軟性は低下すると

言われています。

 

発達して重すぎる筋肉や過剰な脂肪も

柔軟性を妨げる要因になります。

 


Q 

柔軟性を効率よく高めるには

どうしたらいいですか?

A 

柔軟性を高めるポイントは

 

・体を温める

運動後に静的なストレッチやヨガポーズを実施

動的なヨガの後にじっくり筋肉を伸ばす

入浴後にストレッチやポーズを行うなど

 

通常の体温より2度ほど高いと

柔軟性は上がりやすいと言われています

 

・伸長(体を伸ばす)時間

ACSM(アメリカスポーツ医学会)の研究では

静止した状態でう30秒以上伸ばすと

効果的と示されています

 

・呼吸を効果的に使う 

基本的には息を吐きながら筋肉を伸ばします

ポーズの形によって、呼吸の仕方

意識を変え、さらに効果的に呼吸を

活用することがあります

 

・水分補給

“食を通じて水分をお取り入れることが

柔軟性を高めるための重要な要因である”

という資料もあり、より多くの水分補給が

関節の可動性を高めると言われています

 

 ・拮抗筋(相対している筋肉)を意識的に縮める

例えば、太ももの裏(ハムストリングス)を

伸ばしたい時に、太ももの前(大腿四頭筋)に

力を入れる

そうすると、太もも前の筋肉は縮まり

裏側の筋肉は伸びやすくなります

 

※具体的にはレッスンにて実践

 お伝えしております

 その他

Q 

一戸先生は、どのようなヨガの指導を

していますか?

A 

呼吸法、体位法(ヨガポーズ)

瞑想法を主とした、ハタヨガを指導しています

 

現在の指導は

「立川シャンティビージャヨガスタジオ」での

癒しのアロマヨガ、パーソナルヨガレッスンが

主です。

 

自身の練習では、伝統的なハタヨガを中心に

アイアンガーヨガ、アシュタンガヨガ

シヴァナンダヨガなど、流派や系統問わず

幅広く学び実践してきました。

 

交通事故の怪我からの回復の過程を経て

リハビリテーションや機能改善のヨガも学び

実践しています。

 

又、様々な世代、体調に合わせた

ヨガ指導ができるよう

 

様々な流派のヨガや

ボディワーク(整体・リフレクソロジーなど)

漢方などを学び、レッスン構成に

役立てております。

 


Q 

レッスンやサークルは、一人での参加も可能ですか?

A 

最初はお1人で参加される方がほとんどです。

 

シャンティビージャレッスンは

少人数で行っており、“輪・和”を大切にしている

穏やかな方ばかりです。

 

きっと、素敵なヨガ仲間ができます。

安心してご参加ください。