Q&A

レッスンの参加について

Q 

ヨガレッスンには、何を持参すればよろしいですか

A  

・動きやすい服装

・水分補給できるもの(ペットボトルなど)

・タオル(大・小あると便利)

をお持ちください

 

髪の長い方は、髪を結わくゴムやクリップ等を
お持ちいただくと、ポーズを行う上で快適です。

 

 

Q 

どのような服装が良いですか

A 

“体を締め付けない、動きやすい服装”が適切です。

おしゃれで機能的な“ヨガウェア”を楽しむのもいいですね。

 

足元は素足もしくは、5本指の靴下がおすすめです。


安全上、又、身体の気の流れを良くする為にも
時計やアクセサリーは外します。

 

 

Q 

ヨガをする時の飲み物は、どのようなものが良いですか

A 

ミネラルウォーターか、飲みやすいスポーツドリンクが
おすすめです。

 

体内の水分を外に出す働き(利尿作用)があり

瞑想状態を妨げることがある“カフェイン”を
含むものは避けた方が良いでしょう。

 


ヨガについて

Q 

週に何回位、ヨガをすればよいですか?

A 

ヨガは、体の過度な負担がなければ毎日行って良い
健康法です。


ご自身の生活のリズムに合わせて
“続けやすい環境づくり”をし実践を続けましょう。

 

 

Q 

ヨガポーズ中の呼吸は、“鼻呼吸”をしなくてはいけませんか?

A 

ヨガポーズを行う際、基本は“鼻呼吸”が良い
とされています。

 

鼻から吸って鼻から吐く呼吸は

①温度の調整作用 ②加湿作用 ③ほこりや細菌を防ぐ
フィルター作用 があります。

 

練習を重ねる事で鼻呼吸にも慣れますが
違和感があれば口での呼吸を伴った自然な呼吸で
行いましょう。

 

 

Q 

関節障害(四十肩・変形性膝関節症など)があっても
参加できますか?
A 

整形外科的な症状や、何らかの疾病、怪我があれば
まずは担当医師に相談されることをおすすめします。


担当医の運動許可が得られていれば、参加をおすすめします。

 

基本的に痛みがある部位は過度に動かさず
痛みを感じるポーズはお休みしたり、出来る範囲で
行いましょう。

 

 

Q 

“月経時のヨガ”で気を付けることはありますか?

A 

自分に快適な強度でポーズを行い、ムリをしないように
しましょう。

 

身体の“逆転”により、心臓より子宮の位置が高くなる
ポーズは、経血の逆流を招いてしまう可能性があり
子宮の負担を考えると控えた方が良いです。

 

強く左右に体を捻じり、子宮を圧迫するような動きも
避けましょう。

 

適度な“上体の前屈”や骨盤内の血流を穏やかに
促進する“骨盤を開く緩める”ポーズは
月経痛の緩和にも良いと言われています。

 

 

Q 

完成の形までできない、ヨガポーズがあります。

続けていれば、いつかできるようになりますか?

A 

完成の形まで“できる”かもしれないし“できない”
かもしれません。

 

柔軟性の向上や、関節・筋肉が強くなった結果
ヨガのポーズができるようになる喜びは大きいです。

 

しかし、本来のヨガの目的は心身の調和
健康ということを忘れずに実践しましょう。

 

完成の形までポーズが進めなくても
対象の組織(骨・筋肉・腱・内臓・神経など)に

刺激が伝わることで得られる効果が大切です。

 

 

Q 

レッスン前の食事で、気を付けることはありますか?

A 

食後すぐの満腹時は避け、お食事を摂った後2時間は
空けて行いましょう。

 

 

Q 

瞑想とは、なんですか?

A 

シンプルな言葉で言えば“心を何もない空っぽの状態に
する、近づけるためのトレーニング方法”

自身の心と向き合い、リセットすることで自由で
安らかな感覚を得ることができます。

 

 

Q 

瞑想にはどのような効果がありますか?

A 

心のリセットによって、物事のとらえ方が前向きになり
毎日が一層より幸せに感じられる方が多いです。


集中力が高まることで、家事や仕事など日常生活の
効率向上なども期待できます。


柔軟性(体の柔らかさ)について

Q 

体が硬くてもヨガはできますか?

A 

体が硬い方も、ヨガをすることができます。

 

また、「体が硬いほど、効果を実感しやすい」
とも言われています。

 

ポーズをした時最初に感じる関節や筋肉の痛みも
やがて心地よい痛み(快痛)や、気持ちの良さに
変化していきます。


変化を楽しみながら、少しずつヨガや体の使い方に
慣れていきましょう。

 

もともと、ヨガは柔軟性や形を追求することが
全てではなく、様々な手法も用いて、心身に奥深く
働きかけていくもの。


自身との対話を大切に、長い目でみて楽しんでいきましょう。

 

 

 

Q 

柔軟性は、なぜ人それぞれ違うのですか?

A 

柔軟性を制限する要因について 

骨の構造、性差、筋肉量、過剰な脂肪や、関節・結合組織
の状態(身体障害や、怪我も含む)などが挙げられます。

 

また、動きに関わる関節の種類やヨガをする環境
現在のコンディションにより、柔軟性の構造上の限度が
でてきます。

 

筋肉の弛緩・収縮能力が可動域(体を動かせる範囲)
を決める大きな要因です。

 

 

発達して重すぎる筋肉や過剰な脂肪も、柔軟性を妨げる
要因になります。

 

一般的に、加齢により柔軟性は低下すると言われていますが

高齢の方でもストレッチやヨガを継続することで
体が柔らかくなる方が多いです。

 

 

 

Q 

柔軟性を効率よく高めるには、どうしたらいいですか?

A 

柔軟性を高めるポイントは

 

・体を温める

運動後に静的なストレッチやヨガポーズを実施

動的なヨガの後にじっくり筋肉を伸ばす

入浴後にストレッチやポーズを行うなど

 

通常の体温より2度ほど高いと、柔軟性は
上がりやすいと言われています。

 

・伸長(体を伸ばす)時間

ACSM(アメリカスポーツ医学会)の研究では

静止した状態で30秒以上伸ばすと効果的と示されています。

 

・呼吸を効果的に使う 

基本的には息を吐きながら筋肉を伸ばします

ポーズの形によって、呼吸の仕方や意識を変え
さらに効果的に呼吸を活用することがあります

 

・水分補給

“食を通じて水分を取り入れることが
 柔軟性を高めるための重要な要因である”

という資料もあり、より多くの水分補給が関節の可動性を
高めると言われています。

 

 ・拮抗筋(相対している筋肉)を意識的に縮める

例えば、太ももの裏(ハムストリングス)を伸ばしたい時に
太ももの前(大腿四頭筋)に力を入れる。

そうすると、太もも前の筋肉は縮まり裏側の筋肉は
伸びやすくなります。

※柔軟性を高める具体的な方法は、レッスンにてお伝えしています


 その他

Q 

一戸先生は、どのようなヨガの指導をしていますか?

A 

主に、呼吸法、体位法(ヨガポーズ)瞑想法を
主とした、ハタヨガを指導しています

 

現在の指導は「シャンティビージャヨガスタジオ」
でのパーソナルヨガレッスン&トレーニング
グループアロマヨガレッスンが主です。

 

 

自身の練習では、伝統的なハタヨガを中心に
「アイアンガーヨガ」「アシュタンガヨガ」

「シヴァナンダヨガ」など、流派や系統問わず
幅広く学び実践してきました。

 

交通事故の怪我からの回復の過程を経て
リハビリテーションや機能改善のヨガも学び
実践しています。

 

 

又、様々な世代、体調に合わせたヨガ指導ができるよう

 様々な流派のヨガやボディワーク
(整体・リフレクソロジーなど)漢方などを学び
レッスン構成に役立ています。

 

 

Q 

レッスンやサークルは、一人での参加も可能ですか?

A 

最初は、お1人で参加される方がほとんどです。

 

シャンティビージャレッスンは少人数で行っており
“輪・和”を大切にしている穏やかな方ばかりです。

きっと、素敵なヨガ仲間ができます。
安心してご参加ください。